스트레스와 생각을 정리하는 명상 호흡💎나의 공황장애 극복법과 긴장 푸는 법!

명상, 하고는 싶은데 어떻게 해야 할지, 혹은 왜 명상을 해야 하는 건지 모르는 사람들이 많습니다. 저 역시도 그런 사람이었는데요, 현재는 명상을 하루도 거르지 않고 하는.. 명상을 정말 좋아하는 사람이 되었습니다. 명상은 정신적인 스트레스 완화, 몸을 가다듬어 마음을 정돈하는 데에 크게 도움이 됩니다.. 명상이 어렵다면 쉬운 심호흡, 요가니드라 등의 방법이 있으니, 차근차근 하나씩 따라해보시길 추천합니다-!

 

오늘은 명상, 요가니드라, 심호흡, 스트레스 완화 방법과 더불어 공황장애와 불안장애같은 정신 질환들을 어느정도 예방하고 치유할 수 있는 방법에 관하여 이야기해보겠습니다. 저의 경우에는 이 방법으로 현재 6-7년 째 증상이 사라진 상태입니다!!

 

💎 명상하기💎

명상은 혼자 할 수도 있고 누군가에게 배워서 시작할 수도 있는 거지만 사실 인터넷 시장이 포화된 요즘으로는 정말 그냥 유튜브나 인터넷 정보들만 잘 활용해도 충분히 양질의 명상을 할 수 있는 시대가 되었습니다. 저는 실제로 마음 챙김 명상 방법을 통해 많은 변화가 있었습니다. 아래 글을 읽어보시고 꼭 도움이 되시길 바랍니다!!

 

일단 명상은 책이나 영상, 수업 등을 통해서 할 수도 있지만 그냥 잠시 마음을 가다듬고 조용하고 어두운 공간에서 잠시 편하게 눕거나 앉아서 눈을 감고 전자기기의 알림은 모두 꺼둔 채 아무 생각을 하지 않고 쉬는 것도 좋습니다. 명상보다는 몸을 좀 가다듬고 스트레스를 완화하는 것에 가까운 방법이긴 하지만.. 충분히 효과적인 방법이라서 명상이 너무 생소하거나 어려우신 분들에게 정말 추천하는 방법입니다.

 

자꾸 어떠한, 불길하거나 나쁜.. 힘든, 잊고싶은 생각이 든다면 인터넷으로 고요한 주파수를 틀어두시거나 자연의 소리 (ASMR)를 틀어두시고 천천히 심호흡을 하시길 추천합니다. '네이버 오디오 클립'이라는 플랫폼을 보면 숙면에 좋은 주파수에 시간별로 알람을 해주는 기능도 있고, 유튜브에는 명상 음악이나 여러 요가 니드라 영상이 많으니, 잘 활용하시길 추천합니다.

 

심호흡은 어려울 게 전혀 없습니다. 그냥 편안한 공간, 장소에서 마음을 가다듬고 앉거나 누운 자세 중 편한 자세를 하고 코로 크게 들이마시고 입으로 길게 내쉬는 행위를 10회 정도 반복하면 됩니다. 사실 명상 자세, 심호흡 자세는 편한대로 하면 됩니다. 또한 방법과 횟수는 사람마다 다르므로, 자신에게 맞는 방법을 찾아보시길 추천합니다. 중요한 발표나 프레젠테이션이 있거나, 특정 회의나 수업시간에 불안해지거나 긴장이 될 때, 긴장 푸는 법으로도 심호흡이 큰 도움이 됩니다.

 

심호흡을 열심히 하다가 좀 더 나아지거나 좀 더 좋은 효과를 내고 싶다면 명상 호흡을 진행하시는 것도 좋습니다. 명상 호흡 또한 본인에게 맞는 방법들로 맞춰 나가면 됩니다.ㅎㅎ

 

개인적으로 저는 예전에 구매했던 명상 책과 CD를 활용해서 명상을 하기도 하고 유튜브에 요가 니드라 영상을 찾아서 명상을 하곤 하는데 어떤 방식이든 제 안의 스트레스나 화, 좋지 않은 감정들을 다스리기에는 충분히 효과적이라고 생각합니다. 유튜브 채널 중 '요가소년' 채널의 '요가니드라'영상들은 정말 정말 정말!! 추천합니다.. 정말 좋습니다. 마음이 쉽게 가라앉는 것도 있지만 정말 쉬운 방법들, 간단한 방법들로 진행되어서 편합니다.

 

어떤 방법으로든 꼭 열심히, 매일.. 심호흡을 잘 하면서 명상을 해보시길 추천합니다. 명상 전, 후로 적절한 가벼운 스트레칭을 함께 하시면 더 좋습니다.

 

💎명상의 효과💎

 명상을 해야만 하는 이유?

 

스트레스는 완화되고, 하루종일 긴장되었던 나의 몸을 풀어주게 되면서 영원히 스트레스를 받지 않는 몸이나 어떠한 말을 들어도 화가 나지 않게 만드는 방법은 없어도 충분히 나의 마음을 효과적으로, 잘 다스릴 수 있는 환경을 조성할 수 있습니다.

 

특히 생각이 많으신 분들에겐 정말 꼭 명상을 하시길 권장하고 싶습니다. 제가 정말 너무 생각이 많은 편인데 항상 이렇게 명상을 하면서 마음을 비우다보니 정신없고 꽉 찬 머릿속이 조금이나마 비워지고 다스려지는 기분이 들어서 굉장히 만족하고 있습니다. 생각이 많은 이유 중 해결 가능성이 있는 것들은 일단 흰 종이에 마구 써내려가면서 정리를 하는 것이 좋지만, 막연한 생각들과 해결되지 않는 걱정들, 혹은 불안감으로 머릿 속이 어지러운 분들은 명상이 매우 도움됩니다.

 

저의 경우에는 지난번에 약 먹지 않고 공황장애를 완화한 방법에 관한 포스팅과 공황장애 완화에 도움된 책 포스팅에도 썼듯이.. 공황, 우울의 증세도 명상과 스트레칭, 요가니드라가 정말 많이 도움되었습니다.. 실제로 우울 불안 해소에는 걷기, 자연과 가까워지기, 명상 등이 매우 도움됩니다. 꼭 실천하시길 바랍니다!!

 

무엇보다 그냥 의심하지 말고, 나를 위해 하루 단 10분이라도 매일 명상과 심호흡, 스트레칭을 하시길 추천합니다.

아무 증상이 없더라도, 나의 건강은 건강할 때 챙기는 거라는 걸, 잊지 맙시다-!! 실제로 스트레스를 받지 않는다고 생각했는데 스트레스 검사를 해보면 이미 스트레스성 탈모를 가진 경우들도 더러 있었죠.. 모두 스트레스 관리해봅시당..

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읽어주셔서 감사합니다-!

모두 건강하시길,

진심으로 기원합니다.

🧡💛💚